[...] pomiędzy ciężarem a techniką. Zazwyczaj ostatnie 1-2 powtórzenia to już wymuszone, na maxa, czasem muszę sobie ponagać drugą ręką (np. biceps o kolano). Czuję, że z treningu na trening jest dzięki temu lepiej. Proszę o jakieś sugestie i ew. pomoc w doborze ćwiczeń, szczególnie na ramiona i barki. Dodam, że również zależy mi na wyniku w [...]
Cześć. Dwa dni temu podczas treningu na siłowni, a dokładniej kiedy robiłem wyciskanie z klatki na maszynie smitha, to nagle poczułem mocny ucisk po lewej stronie w okolicy czubka głowy. Ból był mocny, trwał około miuty, może dwóch, a potem zaczął znikać, lecz dzisiaj kiedy poszedłem na trening i zacząłem robić pierwsze ćwiczenie to już po trzech [...]
[...] i 1 liver witaminy + kolagen dochodzą miedzy posiłkami . Do tego mam jeszcze bcaa / białko / chain reaction / iron horse skąś się też wział:) na słabsze dni bede dawał przedtreningówke. Moje pytanie jest nastepujace mam do dyspozycji na odblok tamoxifen i jak tu sprawa wyglada ? Chodzi mi oto że : łykne ostatnią kapsułke EPi rx i nastepnego [...]
Sorki że zakładam nowy post ale tam chyba nikt nie zagląda. Chcę ułozyć sobie dietę, ale nie wiem jakie mam zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcze. Wiem że przy treningu na mase biłko do 2g na kg masy ciała, węgle ok.6 a tłuszcze ok 2. , ale jakie będzie zapotrzebowanie w moim przypadku jeśli trenuję piłkę ręczna na bramce 5 razy w tygodniu [...]
[...] sytuację.Od 20 listopada przyjmuję euthyrox 100.Już nie mam pojęcia co jeszcze mogę zmienić w swojej diecie.Niestety siłownia odpada(do najbliższej jest 20km)ale w domu mam hantelki,ćwiczę wypady,martwy ciąg ,brzuszki itp -również trening domatora opracowany na innym dziale.Mam nadzieję,że mi pomożecie.Ile można walczyć....i zero efektów.
[...] czasu ćwiczę na siłowni planem FBW (3 miechy), ale praktycznie brak efektów, tak wiec postanowiłem wziąć się za dietę (podobno masa, to w większym stopniu jedzenie a nie trening). Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500 kcal + 300 kcal = 2800 kcal. Tak więc takie coś na razie udało mi się skleić: 10:00 - Śniadanie - I posiłek Płatki owsiane - [...]
[...] przykazań żywieniowych" postanowiłam spróbować takiego odżywiania do tej pory stosowałam diete zbilansowaną układaną na podstawie postu Ellis'a (płatki na śniadanie, przed treningiem ryż brązowy itd..). wszystko dokładnie liczyłam, chyba za bardzo ograniczyłam kcal i ochrzanili mnie za to w dziale "odżywanie" http://www.sfd.pl/temat267058/ [...]
Witam serdecznie. Jak w temacie :), proszę o pomoc. Cykl treningowy (ułożony przez trenera z małą modyfikacją własną): -bieżnia 30min, tempo 7km/h z max. nachyleniem; (manual) -stepper 15min; (random) -przywodziciele 5s 30p 30kg -odwodziciele 5s 30p 25 kg -mięśnie pośladkowe 4s 25p 28kg -mięśnie ud 4s 10p 15kg -brzuszki z kołyską 3s 160p (zwykłe, [...]
[...] chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka pytan np. czy jest sens, zeby oprocz suplementacji ( carbo + bialko ) po treningu i przed w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porównać osiągi osób z podobna waga do mojej ( +- 15 kg ) w wyciskaniu na ławce poziomej oraz skosach... Otóż po 3 latach nieobecności na siłowni w styczniu 2015 wznowiłem treningi. Moim celem jest bardziej rzeźba niż masa dlatego desperacko nie zależy mi na przybraniu paru kilo bo jak na razie to poszło 3 kilo w dol. Jeśli to ma znaczenie na [...]
[...] ilościach i o jakich porach dnia brać te suplementy które mi polecicie ? 4. Przez jaki czas ćwiczyć na suplementach i jakie suplementy brac ? 5. Jak powinien wygladać mój trening ? Na pewno wypowiadacie się na tym forum dośc często i sami braliście suplementy więc mysle, że bedziecie w stanie mi jakos pomóc bo juz nie moge z tym problemem [...]
Witam,,, chciałem prosic o pomoc w ułożeniu treningu na poprawe szybkości, siły biegowej na krótkich dystansach głównie 100m,,(start z bloku do poprawy...) Mysle tu o treningach biegowych,,,jak równiez siłowni i treningu nóg jak i całego ciała,,, Czy da sie to wszystko połączy tak, żeby siłownie zaliczyc trzy razy w tygodniu i pomiedzy tym [...]
Witam Chciałbym zaczerpnąć waszej porady co do planu treningowego na masę chodzi mi oczywiście o poprawienie wszystkich błędów w tym planie o raz wasze sugestie. Hmm Bardzo ważny jest dla mnie plan jeśli chodzi o klatkę bo dół jeszcze ujdzie klaty ale góra to na prawdę porażka. Jestem oczywiście bardzo otwarty na krytykę. Z góry dziękuję za pomoc [...]
[...] odzywek i areobow. Zalezy mi na zrzuceni wagi, w wrzesniu bylo 110 kg potem spadlo do 98 i tak trzyma sie 98-100 Trenuje kick boxing 3-4 razy w tygodniu , 4 razy na silowni trening dzielony od 2 tyg, FBW nie podchodzilo mi wogule mimo iz kazdy polecal abym robil ale ja wole czuc zatyrane miesnie a przy FBW tego nie mialem. Do tego staram sie 3-4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz ogólny wzrost wydolności organizmu. Sęk w tym, że jeszcze do niedawna nie miałem żadnej diety, która pomagałaby mi osiągnąć zamierzone cele. Stąd parę pytań: - Czy przy treningu który odbywa się 3 razy w tygodniu ( w pon i śr karate, w pt trening obwodowy), dieta składająca się dziennie z 210g białka, 60g tłuszczy i 350g węglowodanów jest [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników, temat był napewno wałkowany nie raz ale jakoś nie mogłem na 100% się przekonać który sposób odbloku wybrać. Więc zacznę od ankiety. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]
[...] 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje?Podchodząc poważnie do sprawy to miałem kilka razy kilku dniowe przygody z treningami, ale można powiedzieć że staż praktycznie zerowy. 2.Jak trenowałeś [...]
